날마다 하는 운동

날씨가 추워지니까 몸이 움츠러든다.
갑자기 확 추워졌다.
그래도 상쾌한 하루를 위해선 운동을 빼먹을 수가 없다.
귀찮아도 하고 나면 몸도 가볍고 허리도 안 아프고..ㅠ
출산하고 추간판 탈출.. 디스크 걸렸다.
엄청 아프다. 근데 달리기 하면 안 아프다.
그래서 허리가 또 아파오는 느낌이 들기 시작하면 뛰러 간다.

우리 둘째 아침 9시에 어린이집 데려다주고 바로 체력단련장으로 간다.
우리 집 앞 관리동 2층이 어린이집 3층이 체력단련실.
가까워서 버리는 시간도 없고 바로 운동하고 오면 오전 10시.
나의 하루 시작하기 딱이다!

오늘은 나의 운동하는 모습이 어떤지 찍어봤다.
(전화기 바꾸니까 운동하는 모습을 찍을 수 있어서 좋구나)

러닝머신

제일 먼저 러닝 먼저 시작한다.
스피드 5.5에 맞추고
스타트하고 1분은 천천히 걷기
다음은 25분까지 달리기
마지막 5분은 다시 천천히 걷기.

레그프레스

두 번째 운동 레그 프레스
무게 30 kg에 맞추고 80개
보통 50개 했는데 무릎 주변 허벅지 근육 키우려고 80개 하기로 했다.
나의 운동방법이 맞는지는 모르겠다.
어쨌든 열심히 꾸준히 해보기로 했다.

세 번째 갑자기 이름 생각이 안 나네..
맨날 보는 건데 이름 생각이 안 난다.
목 뒤로 50개 하고 앞으로 50 개 하고 끝.

※ 추가 ※
갑자기 이름이 생각났다.
하이 풀리라고 쓰여있었다.ㅋㅋ
자다가 새벽에 생각이 남 ㅋ


다리 스트레칭 조금 해주고

계단끝에서 마무리 운동

계단 내려가면서 마무리 운동
계단 끝에 발바닥 중간쯤 밟고 뒤꿈치 올렸다가 내렸다가 반복
종아리 얇아져라 ~~~~~~~ ㅋㅋ
한 20번 하고 집으로 간다.

봄부터 여름까지 이렇게 운동하고 천변 따라 자전거도 40분씩 탔었는데
첫째 방학하고부터 자전거는 못 탔다. 지금까지도..
다음에는 자전거도 꼭 같이 타자

오늘의 운동 끝.

오후 시간도 즐겁게 보내자 ^^




2022 10 17 운동 추가

날씨가 갑자기 추워지니까
무릎이 다시 시큰거리기 시작했다.
전에 무릎이 너무 아파서
' 이건 뭐가 잘못됐구나'
싶어서 병원 가서 x레이 mri 찍어봤는데
아무 이상 없다고 나왔었다.
나는 무릎이 분명히 아픈데.. 이상이 없다....
다행이긴 한데.. 검사가 잘못된 거 아닌가..
별의별 생각이 다 들었지만
어쨌든 이상 없다는데... 뭐라 더 할 말이 없었다.

내가 의아해 하자 의사 선생님은
x레이를 보시며
조금 설명을 더 해주셨는데..
내가 말하는 증상을 듣고는 연골이 찢어졌나 싶었는데 그것도 아니라며
관절염은 조금 있네요

생각지도 못한 관절염에 멘붕.........
40대 되면 누구나 다들 있는 정도니 걱정 말라며
관절염 약 처방해주시고
나는 얼이 빠져서 나왔었다.....

그래서 그때부터 자전거를 타기 시작했다.
지난 4월부터...
날마다 유등천을 40분씩 ^^


아무튼
자전거를 정말 열심히 즐겁게 신나게 상쾌하게 탔다.
거짓말처럼 무릎도 안 아팠고
삶의 질이 훨씬 훨씬 좋아졌다.
이렇게 다리가 안 아플 수가 있나...
나는 나중에 인공관절 백 프로 할 거라고 생각하고 살았는데....
이렇게 멀쩡할 수가..
정말 살 것 같았다.
그래서 더 열심히 탔었다!
자전거 👍 👍 👍 👍

근데 요즘은 안 탔더니
아니지 못 탔었다.
애들 방학에 코로나에.. 흠...

오늘부터 다시 시작
무릎의 시큰거림이 또 시작됐네..
다시 열심히 즐겁게 타자!

오늘 하늘 너무 예뻐서 찍어봤다.

뿌리공원
우리 집에서 뿌리공원까지 왕복 40분
단풍 들어서 더 예쁘다. ^^♡♡♡♡♡♡♡


건강을 위해서 다시 열심히 타보자 🚲🚲🚲🚲🚲

#러닝머신 #레그 프레스 # 오전 시간은 운동시간 # 나의 하루 #자전거#뿌리공원#예쁜 하늘

레그익스텐션

11월 30일
갑자기 한파   영하권이다.
겨울이니  당연한 거지  
그동안  날씨가  겨울답지 못한 거다.
너무 추워서  자전거는  못 타고  
대신에  운동  추가  
레그 익스텐션
20kg에 맞추고   20개씩 5번 하는데  아파  죽는다...
흠.....
그래도  
스스로  파이팅!
건강을  위하여!
소중한 관절을  위하여!

#레그 익스텐션  #자전거는  봄에 타자